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땅콩버터 효능 10가지 추천 칼로리 다이어트

healingtime2 2024. 10. 20. 16:06

[ 목차 ]

오늘은 제가 보통 때에도 즐겨 흡수하면서 가까이하는 땅콩버터에 대해서 얘기해보려고합니다. 땅콩버터하면 많은 분들이 칼로리 덕에 주저하실 수도 있다고하지만, 사실 알고 보면 건강에 아주 좋은 효능들이 많답니다. 그러므로 오늘은 땅콩버터의 효능 10가지와 동반해 체중감량에 어떻것이 활용 가능한지도 같이 소개해드릴것이요!

땅콩버터 효능 10가지

땅콩버터는 땅콩을 갈아 만든 음식으로, 특유의 고소한 맛과 향이 특징이고요 단백질과 지방, 비타민, 미네랄 등 각종 영양이 많이 포함되어 있습니다. 건강에 좋은 음식으로 알려져 있다고 합니다. 이번에는 땅콩버터의 전형적인 효능 10가지를 소개해드리도록 하겠습니다.

땅콩버터 효능 - 1.고단백, 고지방 음식: 100g당 단백질 25g, 지방 54g이 포함되어 있습니다., 포만감을 올려주고 에너지를 날쌔게 보충할 수 있다고 합니다. 운동 후나 체중감량 중에 받아들이면 바람직해요.

땅콩버터 효능 - 2.항산화 작용: 항산화 작용이 훌륭한 비타민 E와 폴리페놀 성분이 많이 포함되어 있습니다.,몸 속 활성산소를 제거하고 세포의 노화를 방지하며 면역력을 심화하는데 도와줍니다

땅콩버터 효능 - 3.심혈관 질환 예방: 올레산과 리놀레산 등의 불포화지방산이 많이 포함되어 있습니다., 콜레스테롤 수치를 완화시키고 혈액순환을 거침없게 해주어 심혈관 질환 예방에 애써줍니다.

땅콩버터 효능 - 4.두뇌 건강 심화: 엽산과 비타민 B군이 많이 포함되어 있습니다., 뇌세포의 손상을 막고 기억력과 집중력을 향상시킨다고 하는 데 도와줍니다

땅콩버터 효능 - 5.뼈 건강 강화: 칼슘과 마그네슘, 인 등의 미네랄이 많이 포함되어 있습니다., 뼈를 보강게 해주고 골다공증을 방지하는 데 도와줍니다

땅콩버터 효능 - 6.근육 회복: 단백질과 아미노산이 많이 포함되어 있습니다., 근육의 회복과 성장을 증진하는 데 돕습니다.

땅콩버터 효능 - 7.체중감량 효과: 높은 포만감을 내놓기서덕에 식사량을 절제하는 데 도움이 되며, 체지방을 떨어뜨리는 효과가 뛰어납니다.

땅콩버터 효능 - 8.빈혈 예방: 철분이 많이 포함되어 있습니다., 빈혈을 방지하는 데 도와줍니다.

땅콩버터 효능 - 9.변비 해소: 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다., 변비를 대비하고 장 건강을 강화 시킨다고 하는 데 애써줍니다.

땅콩버터 효능 - 10.혈당 컨트롤: 혈당을 제어하는 데 도움이 되는 마그네슘과 크롬이 많이 포함되어 있습니다., 당뇨병 예방에 애써줍니다.

그렇지만 많은 섭취는 외려 건강에 불리할 수 있기에, 적정량을 지켜서 복갖는는게 중요 해요 상식적으로 성인의 경우에는 하루에 2~3큰술(30~45g) 정도를 흡갖추는게게 적당하더라고요 또 견과류 알러지가 있는 사람은 섭취 전에 틀림없이 의사와 상담해야 하더라고요

땅콩버터 칼로리와 포만감: 땅콩버터의 이중 역할

땅콩버터는 영양가가 높으며 맛있는 음식이지만, 열량이 높다는 인식이 있어요. 실제로 100g당 약 550kcal의 칼로리를 차지하고는있다는데, 이는 굉장한 양의 에너지이고요 그렇지만만, 마땅하게 잘 이용하면 살빼기 식단에서도 가치있는 역할을 할 수 있어요.

그 이러한 이유는 바로 포만감 때문이예요 땅콩버터는 단백질과 지방이 많이 포함되어 있습니다., 조금만 흡수해도 쉽것이 포만감을 깨닫을 수 있다고 합니다. 이로 말미암아 식사량을 절제하는 데 보탬이 돼, 간식을 먹고 싶은 욕구를 막을 수 있고요.

또한 다른 장점은 꾸준한 에너지 공급이고요 땅콩버터의 지방은 서서히 소화됨으로덕에, 긴 시간동안 에너지를 보전할 수 있고요. 운동 후나 장거리 운전 등 에너지 소모가 많은 활동을 할 때 섭취하면 좋다고해요.

이런 특성들로 인해 땅콩버터는 체중감량 식단에서 정식적으로 활용될 수 있어요. 물론 과다한 섭취는 피해야 합니다. 개인의 체질과 추세에 맞것이 때맞은 양을 컨트롤해야 해요

이를 적절히 잘 이용하면 영양가를 고취하고 포만감을 지속하면 또한 칼로리를 제한할 수 있습니다., 체중감량 목표를 완수하는 데 도움받을 있어요.

땅콩버터 살빼기를 위한 땅콩버터 활용법

살빼기를 할 때 땅콩버터를 어떻것이 활용할 수 있을까요? 몇 가지 팁을 소개해드리도록 할게요.

* 아침식사: 땅콩버터는 아침식사에 좋은 선택이라고 합니다 토스트나 베이글에 발라 흡수하면 포만감을 높여서 점심까지 배고프지 않것이 해주어요. 과일과 동반해 스무디로 만들어 마시는 것도 좋은 방법이고요

* 샐러드: 신선한 채소와 동반해 샐러드에 넣어 먹는 것도 좋은 아이디어이라고 합니다 이런것이 하면 맛과 영양가를 또한 높일 수 있어요.

* 간식: 땅콩버터는 뛰어난 간식이 될 수 있다고 합니다. 작은 그릇에 담아 먹거나, 과일과 동반해 크래커에 발라 받아들이면 좋다고해요. 단, 타당한 양을 지켜야 하더라고요

* 근력운동 후: 근력운동 나중에는 단백질과 영양이 필요 해요 땅콩버터는 단백질 함유하고 있는 분량이 높아 근육 회복에 도움을 주면서, 에너지를 민첩하게 강화해줘요.

* 요리: 땅콩버터는 많은 종류의 요리에 활용할 수 있다고 합니다. 예를 들어, 닭가슴살 구이에 발라 먹거나, 오트밀에 넣어 먹을 수 있어요. 창의력을 드러내서 자신만의 레시피를 만들어 보세요.

물론, 체중감량를 할 때는 땅콩버터 밖에도 균형 잡힌 식단과 한결같은 운동이 필요 해요 땅콩버터를 조금 사용하여 식단에 다양성을 추가하고, 영양가를 높여서보세요.

땅콩버터 효능 - 심장 건강과 땅콩버터: 혈관에 미치는 긍정적 영향

미국심장협회(AHA)는 하루에 섭취해야 할 불포화지방의 일부를 땅콩버터로부터 얻을 것을 권장하기도 했답니다. 그만큼 심혈관 질환 예방에 특출하다는 뜻이기도 하고요 미국 노스캐롤라이나대 연구팀은 “땅콩버터를 복용한 사람들의 좋지않은 콜레스테롤인 저밀도 지질단백질(LDL)의 혈중 농도가 줄었다”고 밝히기도 했답니다.

이런 효능은 단일불포화지방산과 고도불포화지방산 덕분이라고 합니다 올레산·리놀레산 같은 단일·고도불포화지방산은 동맥경화를 유발시키는 LDL 콜레스테롤 수치를 완화시키고, 동맥경화를 방지하는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이예요 또 혈관 벽에 들러붙은 지방을 녹이는 효과도 있다고 합니다.

또 칼륨과 비타민 E 역시 많은데, 두 성분은 혈관을 확장해 혈액 순환을 순조하게 만들고 항산화 역할을 도움을 줍니다. 실제로 성인 남녀 50명에것이 땅콩잼을 먹였더니 좁아졌던 혈관이 넓어졌다는 연구결과도 있고요.

땅콩버터 효능 - 근육 증진와 회복 지원: 운동 후 땅콩버터 섭취의 장점

운동 후 땅콩버터를 흡수하면 근육 회복과 증진에 도움을 받을 수 있고요. 단백질과 튼튼한 지방뿐 아니라 L-아르기닌이라고 부르는 아미노산이 가득하기 때문이고요 아르기닌은 근육 결성을 구축하고 근육 세포의 대사를 증진하는 데 도움이 돼요.

실제로 일리노이 대학의 연구에 기초하면, 16주 동안 매일 90g의 땅콩버터와 동반해 식단을 흡수한 그룹은 그렇지 않다는 그룹에 비교해서 근육 질량이 고취하고 체지방이 감소했어요. 뿐 아니라 운동 후 근육 손상과 염증을 줄이는 데에도 도움되는 것으로 판명되었어요.

그렇지만 많은 섭취는 되려 역효과를 낼 수 있기에 적정량을 지키는 게 중요하더라고요 예사로 하루 30~60g 정도 먹는 게 걸맞으며다. 운동 후 1시간 이내에 복갖는는게좋좋다고해요.

땅콩버터 효능 - 땅콩버터의 항산화 성분과 면역 상심화 효과

항산화 성분이 풍부하다는 점도 땅콩버터의 또한 다른 장점이예요 표준적인 항산화 물질인 비타민 E와 폴리페놀을 포함하고 있습니다.몸 내부 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아주는데 도움이 돼요.

이는 면역 상보충에도 직접적인 영향을 미쳐요. 항산화 성분은몸 내부 염증을 줄이며 면역세포의 기능을 상향시켜 감기나 독감 등의 질병을 방지하는 데 도움이 돼요. 실제로 미국 농무부(USDA)에 기초하면, 땅콩 100g에는 일일 권장 섭취량의 20% 이상의 비타민 E가 포함되어 있어요.

땅콩버터 효능 - 에너지 보강과 기분 개선: 땅콩버터의 정신 건강 효과

많은 영양소 와 함께 또, 땅콩버터는 정신 건강에도 좋은 좌우될물려줄 수 있어요. 그중에서도 주목할 가치가 있는 것은 트립토판이라고 부르는 아미노산이예요 이 성분은몸몸에서 세로토닌으로 변경되는데, 세로토닌은 행복감과 만족감을 발생시키는 신경전파물질이고요

따라서, 너끈한 양의 트립토판을 먹으면 스트레스를 줄이도록 해주고 우울증을 예방합니다. 불안감을 누그러뜨리는 데 도움될 있다고 합니다. 운동 후 회복에도 좋다고해요. 혈당 수준을 안정시키고, 근육 회복을 활성화하게 해주기 때문이고요

물론, 많은 섭취는 비만 및 기타 건강 문제를 초래할 수 있으니까 적당량을 보존하시는게 중요 해요 가지런한 운동과 균형 잡힌 식단과 동반해 흡수한다면 더욱 건강상의 이점을 즐길 수 있을 것이예요

땅콩버터 제품 추천과 중점적으로 봐야 할 영양성분

각가지 브랜드와 가짓수의 땅콩버터 제품이 시장에 나와 있어요. 구입 전에 몇 가지 계산해야 될 사항이 있어요.

미리감치, 영양성분표를 확인하세요. 100g당 단백질 함유량이 최소 10g 이상인 제품을 선택하시는게좋좋아요. 단일 불포화 지방(올레산)이 많은 제품을 선택하십시오. 올레산은 심혈관 건강에 좋다라며 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 돼요. 설탕과 인공 첨가물이 적은 제품을 선택하세요. 이런 성분은 칼로리를 고취하고 영양가를 줄일 수 있어요.

두 번째로는 맛과 텍스처를 고심해야 하더라고요 개인의 경향에 따라 다르겠지만 , 상식적으로 부드러운 텍스처와 중간 정도의 단맛을 가진 제품이 인기가 있다고 합니다. 크런치 버전이나 소금 또는 초콜릿 풍미가 있는 제품도 있으니 시행해 볼 만 해요

이상으로, 신용할가능한 브랜드를 선택하세요. 고품질의 원료를 활용하고 있고 제조 단계이 투명한 회사의 제품을 애호하는게게 좋아요.