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마그네슘은 우리 뇌와 몸의 건강에 아주 요긴한 영양소이죠. 우리가 섭갖추는 각가지 식품에 마그네슘이 망라되어있기는 그렇지만 변함없이 마그네슘 부족증상을 경험하는 사람도 많습니다.
마그네슘은 우리 육체에서 나타나는 600가지 이상의 작용에 간섭하고 보조인자로 작용하는데 에너지 생성, 단백질 합성, 근육 움직임, 신경계 제어작용 등에 참견합니다.
마그네슘 부족증상에는 정말 여러가지로 많이 있습니다.서 오늘 이 시간에 아래의 증상이 있다라고 하면 마그네슘을 반드시 챙겨드시길 바래요.
오늘은 마그네슘 부족증상을 알아보는 시간을 가져보도록 하겠어요.
마그네슘은 육체의 신경, 근육세포가 촉진될수 있게끔 도움이 되는 역할을 한다
그리고 대사를 컨트롤해줄 수 있고 pH수치를 상당하게 계속 이어가주면서 세포막 너머로 영양이 오고갈수 있게끔 해준다
마그네슘 부족증상이 나타나것이 되면은 근육이 비정상적으로 수축하것이 되고, 세 포기능에 문제가 일어합니다.
연조직에 축적된 칼 슘은 유독성을 띠고, 관절염, 요로결석, 골다공증처럼 고통을 동반한 증상들을 나타나게 할 수 있습니다.
마그네슘 효능
마그네슘은 근육 완화, 신진대사, 혈압 컨트롤, 신경 기능, 면역 기능, 인슐린, 혈중 비타민 D와 칼슘 농도 제어 등에 굉장히 값진 미네랄이며 300 가지 이상의 화학반응에 참견합니다.
마그네슘은 칼슘, 칼륨 및 나트륨에 이어 육체에서 네 번째로 많은 미네랄이죠.
문제는 예사로 사람들이 매일 필요한 마그네슘의 30~66%만 흡수한다는 것이죠.
그 이러한 이유는 대다수 서구식 식단을 따르는 사람들은 녹색 잎채소, 견과류, 통곡물, 씨앗, 콩류와 같은 마그네슘이 많은 식품을 넉넉히 섭취하지 않고 정제를 하여 마그네슘이 제거된 가공 음식을 먹기 때문이죠.뿐 아말고도 당뇨병, 셀리악병과 같은 많은 건강 상태, 만성 알코올 중독 및 특정 약물 복용은 마그네슘 부족증상 위험을 높일 수 있습니다.
마그네슘 부족증상 12가지 찾아보기
마그네슘 부족증상 첫번째 근육 경련이 빈번히 일어남
마그네슘 부족증상 첫번째 근육 경련이 빈번히 나타나는것이죠.
근육경련의 까닭은 사실 똑바로 이해하기 힘들다.
많은 이유 중 한 종류가 마그네슘 부족 현상으로 보입니다.
사실 근육 경련과 맺어진 마그네슘 보충에 대한 연구는 마주치는 편이죠.
그럼에도 마그네슘 섭취가 근육 경련을 막아주는데 도움이 된다는 일화는 매우 많이 있습니다.
마그네슘이 근육 수축에 요긴한 역할을 하기 때문이죠.
근육 경련을 수시로 겪는다면, 식단에 더 많은 마그네슘이 필요할 공산이 있있습니다.
단, 의학적 문제로 근육 경련이 생길 수도 있으니, 의사와 면담하시는게 좋습니다.
마그네슘 부족증상 두번째 손과 발에 감각이 둔해 짐
마그네슘은 우리 육체에 있는 신경세포들을 튼튼하게 보존하는 역할을 합니다.
따라서 마그네슘 부족증상이 나타나것이 되면은 우리 몸의 신경세포들이 천천히 제 역할을 하지 못 하것이 되겠습니다.
신경 세포들이 본디하는 역할은 오감, 즉 시각, 청각, 촉각, 후각, 미각이 잘 느껴지도록 하는게것이죠. 따라서 신경세포가 제 역할을 하지 못 하면 이 오감이 정확히 느껴지기 않것이 되겠습니다.
감각이 무뎌지기 손대서는 손과 발가락과 같이 우리 몸의 중심인 심장과 먼 곳 부터 이죠. 우리 몸은 마그네슘과 같이 요긴한 영양이 미흡하게 되면은 제일 일전에 손가락과 발가락처럼 심장에서 먼 곳에는 마그네슘을 보내지 않것이 되겠습니다.
손가락과 발가락은 오감 중에서도 촉각을 다루고 있으니덕에 마그네슘이 부족해지면 무언가를 만지더라도 잘 느껴지지 않것이 되겠습니다. 바늘에 찔리거나 차가운 물을 만지더라도 보통 때보다는 약간 덜 아프거나 덜 차갑것이 느껴지것이 되는 게죠. 발가락도 마찬가지이죠.
마그네슘 부족증상 세번째 눈 떨림
마그네슘 부족으로 인한 제일 많이 보이는 증상은 눈밑 떨림이 있습니다.
마그네슘, 칼슘 부족으로 인해 눈꺼풀 근육이 과민 반응 을 하여서덕에 이런 증상이 나타나다.
마그네슘 부족증상 네번째 정신적/신체적 피로감
정신적 스트레스를 많이 받으면 세로토닌이 고갈되고 세로토닌 합성량이 증가하면서 마그네슘도 동반해 고갈되겠습니다. 이로 인하여 기분의 변환가 심해지거나 우울감이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 부족증상 다섯번째 임시적인 기억력 감소
머리 회전이 둔해지고 기억력이 감퇴합니다.
뇌의 여러 신경 전파 물질 합성에 마그네슘이 필요하여서덕에 마그네슘이 부족하면 기억력 감퇴와 집중력 저하와 같은 증상이 일어합니다.
마그네슘 부족증상 여섯번째 불면증
인체적 피로감으로 인해 수면을 취하고 싶지만, 잠을 깊것이 들수 없는 성향이 있습니다. 이럴 경우에는 불면증이 생겨합니다.
마그네슘 부족증상 일곱번째 기분전환
마그네슘 결핍으로 인해 세로토닌이나 GABA와 같은 뇌 신경물질 합성이 떨어지게 되면서 우울증이나 기분의 전환, 수면장애 등이 일어합니다. 또 감정의 제어이 어려워 지었으덕에 기분 변환의 폭이 커지것이 되겠습니다.
마그네슘 부족증상 여덟번째 저림 현상
손발 저림과 종아리에 쥐가 난다던가 하지순환 장애가 생겨날 수 있습니다. 손발에 신경통이 발생하기도 합니다.
마그네슘 부족증상 아홉번째 부정맥
마그네슘 결핍으로 심장이 두근거려 잠정적인 부정맥이 일어날 수 있습니다. 혹시라도 증상이 잠정적이지 않고 오래간다면 다짜고짜 병원을 내원하여 명료한 진단이 필요합니다.
마그네슘 부족증상 열번째 위장장애
위장 경련으로 인해 위장 통증이 나타합니다. 아랫배가 정해진 기간으로 아프닫면 마그네슘 부족으로 인한 증상을 의문스러워해 볼 수 있습니다.
마그네슘은 장 경련을 완화시켜주고 과민한 신경도 완화 시켜주고요.
마그네슘 부족증상 열한번째 근육의 통증 발생
마그네슘이 부족하면 근육의 피로도가 축적되고 근육의 긴장도가 증가해 근육에 통증이 나타합니다.
참고로 마그네슘에는 천연 완충제라는 별명이 있습니다.
마그네슘 부족증상 열두번째 잦은 두통 발생
칼슘 과잉으로 인한 혈관 및 신경 수축으로 인해 두통이 나타날 수 있습니다.
만성적인 두통이 아닌 무리한 업무나 공부를 한 뒤로 머리가 무겁고 두통이 발생하면 마그네슘 결핍이 까닭일 수 있습니다.
마그네슘 부족증상 열세번째 낮은 골밀도
마그네슘 부족증상은 낮은 골밀도, 골다공증의 위험과 연관이 있습니다. 마그네슘은 뼈 건강에 값진 역할을 하는 성분이죠.
뼈 건강에 귀중한 비타민 D 촉진를 돕는 역할이죠. 또 칼슘이 신기로운 뼈와 일통되도록 칼슘 운반을 보탬주고요.
마그네슘의 골다공증 예방 효과에 대하는 것은 견해가 약간 엇갈리긴 합니다. 영양제가 뼈의 미네랄 밀도를 높일 수 있다는 연구 결과가 있긴 그렇지만만, 또한 다른 연구 들은 이 같은 결론에 이르지 못했기 때문이죠.
뼈 건강을 위해 너끈한 칼슘과 비타민D를 복꾸리는게게 중요합니다. 그만큼 마그네슘 섭취와 균형을 이뤄야 합니다. 최적의 건강과 골밀도를 위해 식단에서 마그네슘과 칼슘의 비율이 적어도 2:1은 되어야 하기 때문이죠.
잠자기 직전에 마그네슘을 받아들이면 마그네슘 부족증상으로 발생하는 불면증을 예방한 경우 혹은 치료할 수 있습니다.
마그네슘 부족 증상이 나타나것이되면은 서파수면(느린 파형의 수면)의 길이 또는 양을 낮출 수있으니덕에 수면의 질을 향상시킨다고 하는 것으로 구명졌어요. 마그네슘은 최적의 서파수면에 필요합니다.
위의 10가지 중 3가지만 해당하더라도 마그네슘 부족증상으로 볼 수 있겠어요.
마그네슘 부족증상이 심한 경우 혹은 임시적이지 않다고 하면 반드시 병원을 내원하여 명확한 진단을 받아보는 것을 추천드리고요.
평상시 미네랄이 다양하게 포함되어 있는 좋은 물을 마시는 것이 마그네슘 부족증상을 이완 시켜주는 거라고 합니다.
정수기 물은 좋은 성분을 해소해 좋지 않다고 합니다.
오늘은 마그네슘 부족증상에 관해서 알아보는 시간을 가졌어요.
긴글 읽어주셔서 고마워요