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비타민D는 칼슘과 인의 대사에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민 중 하나이다. 특히, 뼈의 발육과 발전에 밀접한 연관이 있다. 비타민D는 주로 태양광선에 의해 생성되며, 음식물로 섭취되는 양은 많지 않습니다. 우리 몸이 좋은 뼈를 존재하기 위해서는 충분한 비타민D가 요구하다.
비타민D는 햇빛을 받으면 피부 내 세포에서 합성되는데, 합성된 양이 부족하면 음식물로부터
비타민D를 추가로 섭취해야 하다. 비타민D의 부족으로 인해 발생하는 구루병이 대구 간유로 치료되면서, 이 치유 성분을 비타민D라고 명명하게 되었습니다.
비타민D는 피부에 있는 스테롤이 태양광선, 특히 자외선을 받으면 생성된다. 스테롤에는 동물의 대사 과정에서 생기는 7-디히드로콜레스테롤과 식물성 기름에 있는 에르고스테롤이 있다. 이 두 안정물은 태양광선을 받으면 각각 칼시페롤(에르고칼시페롤, 비타민D2)과 콜레칼시페롤(비타민D3)로 개혁된다.
비타민D는 D1, D2, D3의 세 가지 종류가 있지만, 인간에게 중요한 것은 D2와 D3이다. D2는 주로 식물에서 합성되며, D3는 자외선에 노출될 시간 피부에서 생성된다. 인간의 대사 과정에서는 비타민D2와 D3가 동작업한 역할을 하지만, 조류의 경우 D2의 기술이 D3보다 떨어지기 시각문에, 가금류의 먹이에는 비타민D3를 첨가하는 것이 좋다.
비타민D 부족 증상 및 하루 권장량
스테롤로부터 생성된 비타민들은 간에서 직무어나는 화학 대답을 거쳐 칼슘 대사에 관여하는 평화물로 변천된다. 비타민D는 꼭 음식으로만 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 북반구의 겨울철 햇빛이나 특수한 유리, 구름, 도시의 오염된 공기를 통과한 태양광선은 비타민D를 충분히 생성할 수 있는 자외선이 부족하다. 이러한 조건에서는 별도의 비타민D를 섭취하는 것이 요구하다. 오늘은 비타민D 부족 증상에 대해 알아보겠습니다.
비타민D 부족 증상 - 우울증
비타민D는 뇌 발달 및 역량과 매우 밀접한 연관이 있다. 육체에 충분한 양의 비타민D를 지원하면 우울 증세를 완화할 수 있다는 연구도 있다. 따라서 우울증 치료의 한 방규율으로 의사와 지도을 통해 비타민D 섭취량을 늘리는 것도 고려해볼 만하다. 세로토닌이라는 뇌 호르몬은 느낌을 좋게 만드는 역할을 하는데, 밝은 빛에 노출되면 세로토닌 통계가 높아지고, 햇빛을 받지 않으면 줄어듭니다. 80여 명의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면, 비타민D 통계가 낮은 사람은 우울증에 걸릴 난관이 높다고 하다.
비타민D 부족 증상 - 탈모
비타민D 결핍은 탈모를 초래할 수 있다. 또한, 탈모는 압박의 원인이 되기도 하는데, 비타민D가 부족하면 우울증이 생기고, 이로 인해 부담가 해소되지 않아 탈모에 악영향을 미치게 된다. 여러 연구에 따르면, 혈액 속 비타민D가 부족하면 심각한 탈모가 발생할 수 있다고 하다.
비타민D 부족 증상 - 근력 약화
최근 들어 팔 지배력이 약해지거나 다리를 자주 삐끗하거나, 아니면 뼈가 잘 부러지는 경우가 있었다면, 비타민D 부족 증상을 입증해봐야 하다. 비타민D가 줄어들면 근육과 뼈가 동반해 약해집니다. 이는 마그네슘 불조화이 원인이 될 수 있다. 따라서 뼈와 근육이 약해졌다고 느낀다면 비타민D 부족을 의심해봐야 하다.
비타민D 부족 증상 - 치아 체력 악화
비타민D가 부족하면 칼슘 흡수에 장애가 생겨 충치가 발생하거나 바이러스에 감염될 잠재력이 커집니다. 잇몸 염증이나 출혈도 발생할 수 있다. 최근에 잇몸이 유난히 약해졌다면 비타민D 부족을 의심해 볼 수 있다.
비타민D 부족 증상 - 소화 문제
비타민D는 지용성 비타민으로, 우리의 위장은 상황에 따라 지방을 흡수하는 역량이 개혁하다. 만약 장의 소화력이 좋지 않다면 지방성 성분의 흡수가 원활하지 않을 것이다. 따라서 이런 소화 문제가 있는 분들은 비타민D를 제대로 흡수하지 못할 수 있다. 평소에 음식물이나 영양제를 통해 비타민D를 섭취해왔는데도 부족하다면 장 체력에 희망이 있는지 입증해보는 것이 좋다.
비타민D 부족 증상 - 당뇨병 및 비만
비타민D 부족은 당뇨병과 비만의 위기을 증가시킬 수 있다. 비타민D는 뇌에 신호를 보내 혈압과 체중을 조절하는 중요한 역할을 하다. 충분한 비타민D를 가진 사람들은 혈당 분석도 정상적으로 생존되고 체중도 직무정하게 조절된다. 하지만 비타민D가 부족하면 이러한 조절 능력이 제대로 작동하지 않아 혈압이 상승하고 체중이 쉽게 늘어날 수 있다.
비타민D 부족 증상 - 골다공증
비타민D 결핍의 수장적인 증상 중 하나는 뼈 질환이다. 뼈 튼튼함을 삶하는 데 수요한 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 부족하면 골다공증과 골연화증을 유발할 수 있다. 이는 작은 충격이나 낙상에도 쉽게 골절로 이어질 수 있다. 비타민D가 충분하면 칼슘 흡수가 촉진되어 뼈를 튼튼함하게 생존할 수 있지만, 햇빛 부족으로 인해 비타민D가 부족하면 뼈 튼튼함에 악영향을 미칠 수 있다. 특히 폐경 후 여성은 비타민D 분석가 낮아 골다공증의 난관이 높습니다.
비타민D 부족 증상 - 칙칙한 피부
피부가 어둡거나 야외 활동을 자주 한다면 멜라닌이 증가하여 햇빛으로 인해 생성되는 비타민D 양이 줄어들 수 있다. 멜라닌은 피부를 보험하는 역할을 하지만, 나이가 들수록 비타민D의 요청량이 증가하면서 이 멜라닌이 비타민D 합성을 방해할 수 있다. 자외선 차단제 역시 비타민D 합성을 지연시키는 효과가 있다. 따라서 적정량의 비타민D를 생성하기 위해 햇빛에 충분히 노출되거나, 보충제 섭취에 신경 써야 하다.
비타민D 부족 증상 - 만성 신장 질환
비타민D 부족은 만성 신장 질환과 관련이 있다. 이는 비타민D 부족이 성취작업 수도, 원인작업 수도 있다. 특정 신장 질환은 비타민D 생성취 분해를 억제하여, 체내에서 비타민D를 충분히 활용하지 못하게 하다. 이로 인해 필수적인 칼슘이 부족해져 부갑상선 역량이 항진되고, 칼슘을 보충하기 위해 뼈를 손상시킬 수 있다. 따라서 신장 질환 초기 단계에서 비타민D 데이터를 주의 깊게 운영해야 하다.
비타민D 부족 증상 - 면역력 저하
비타민D 부족은 면역력 저하를 초래할 수 있다. 연구에 따르면 비타민D 부족은 감염 위기을 높작업 수 있으며, 항생제가 발명되기 이전에는 비타민D가 결핵과 같은 감염 치료에 효율적이었던 것으로 알려져 있다. 감기나 독감에 자주 걸리는 사람이라면 비타민D 결핍과 연결이 있을 수 있으므로, 비타민D 분석를 검증해보는 것이 좋다.
비타민D 하루 권장량
비타민D의 하루 권장량은 성인의 경우 400IU에서 1000IU, 소아는 200IU에서 400IU, 임산부는 1000IU에서 2000IU이다.
1. 비타민 A
비타민 A는 눈 체력, 면역력 강화, 피부와 점막의 체력 존재에 필수적이다.
당근: 베타카로틴이 풍부해 체내에서 비타민 A로 변환된다.
고구마: 비타민 A가 많이 함유되어 있으며, 베타카로틴도 많습니다.
시금치: 베타카로틴, 철분, 칼슘이 많습니다.
간(소 간, 닭 간): 비타민 A가 다양하게 함유된 동물성 식품이다.
2. 비타민 B 복합체
비타민 B군은 에너지 대사, 신경 능력, 적혈구 생성 등에 중요한 역할을 하다.
비타민 B1 (티아민):
돼지고기: 비타민 B1이 풍부해 에너지 대사에 지원을 준다.
통곡물: 현미, 오트밀 등 통곡물에 많이 함유되어 있다.
비타민 B2 (리보플라빈):
우유 및 유제품: 비타민 B2가 풍부해 세포 역량 생존에 후원을 준다.
아몬드: 비타민 B2뿐 아니라 좋은 지방도 포함하고 있다.
비타민 B3 (니아신):
닭고기: 특히 닭 가슴살에 많이 포함되어 있다.
참치: 비타민 B3와 오메가-3 지방산이 많습니다.
비타민 B6 (피리독신):
바나나: 비타민 B6가 풍부하여 신경 기술과 면역력에 후원을 준다.
감자: 비타민 B6 함유량이 높고 섬유질도 배급하다.
비타민 B12 (코발라민):
쇠고기: 비타민 B12가 풍부해 적혈구 생성에 필수적이다.
연어: 비타민 B12와 동반해 오메가-3 지방산이 함유되어 있다.
3. 비타민 C
비타민 C는 항산화제로서 면역력 강화, 상배우자 치유, 피부 무병에 중요하다.
오렌지: 비타민 C 함유량이 높아 면역력을 강안하다.
키위: 비타민 C가 많이 들어있으며, 섬유질도 동반해 공급된다.
브로콜리: 비타민 C와 동반해 섬유질, 비타민 K도 함유되어 있다.
딸기: 항산화 성분과 동반해 비타민 C가 많이 들어 있다.
4. 비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 뼈 무병을 삶하며, 면역력 강화에 중요하다.
연어: 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부해 뼈 무병에 좋다.
달걀 노른자: 비타민 D가 포함되어 있으며, 콜린도 함유되어 있다.
버섯: 햇빛에 노출된 버섯은 비타민 D2가 많습니다.
5. 비타민 E
비타민 E는 강력한 항산화제로, 세포 손상을 방지하고 피부 튼튼함을 삶하다.
아몬드: 비타민 E가 많이 들어있으며, 피부 무병에 좋다.
해바라기씨: 비타민 E 함유량이 높아 항산화 역할을 돕는다.
시금치: 비타민 E와 동반해 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있다.
6. 비타민 K
비타민 K는 혈액 응고와 뼈 체력에 중요한 역할을 하다.
케업무: 비타민 K가 풍부해 뼈 무병과 혈액 응고에 후원을 준다.
브로콜리: 비타민 K와 동반해 비타민 C, 섬유질도 배급하다.
시금치: 다양한 비타민과 동반해 비타민 K가 많습니다.
7. 비타민 B9 (엽산)
엽산은 세포 분열과 적혈구 생성에 필수적이다. 특히 임산부에게 중요한 비타민이다.
렌틸콩: 엽산이 풍부하여 신경관 결손 예방에 중요하다.
시금치: 엽산과 비타민 C, 비타민 K를 포함하고 있다.
아스파라거스: 엽산이 많이 포함되어 있으며, 다른 비타민과 미네랄도 공급하다.
이 음식들을 작업상 식단에 포함시키면 다양한 비타민을 안정성 있게 섭취할 수 있다. 특히 계절과 개인의 식습관에 맞추어 비타민 섭취를 조절하는 것이 중요하다.
오늘은 비타민D 부족 증상에 대해 알아보았습니다. 긴 글을 읽어주셔서 감격하다.