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콜레스테롤 낮추는 방법 및 콜레스테롤 낮추는 음식

renewedvitalityblog 2024. 10. 14. 22:10

[ 목차 ]

콜레스테롤이란?

무병검진을 받는 사람들이 늘어나면서, 우리가 그동안 잘 모르고 지냈던 안좋은 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤의 개념을 알게 되는 경우가 많습니다. 특히 나쁜 콜레스테롤 데이터가 높은 사람은 운영를 해야 한다는 말을 듣게 된다. 참말 콜레스테롤은 세포를 형성하고 존재하는 데 필수적인 성분이다. 하지만 좋은 콜레스테롤(HDL)의 데이터는 낮아지고 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 분석가 높아지는 상황이기 시간문에, 우리는 LDL의 통계를 낮추는 것을 계획로 삼아야 하다.

HDL, 즉 좋은 콜레스테롤은 전신의 콜레스테롤과 지방을 거두어들이며, 혈관 내 콜레스테롤을 제거하는 청소부 역할을 하다. 반면, LDL 즉 나쁜 콜레스테롤의 데이터가 높게 존재되면, 내부에 있는 중성지방과 콜레스테롤이 간 외의 장기와 혈관에 전파되어, 추후 심근경색과 뇌경색을 유발할 수 있다.

오늘은 콜레스테롤을 낮추는 방법과 콜레스테롤을 낮추는 음식에 대해 알아보는 시점을 가져볼게요.

콜레스테롤의 종류

중성 지방

중성 지방은 혈관 속에 기름을 저장하는 역할을 하다. 우리 건강에서 에너지가 수요할 시각 에너원조으로 이용되지만, 중성 지방 통계가 높으면 심장마비 및 뇌졸중의 어려움이 증가하며 동맥경화의 원인이 된다. 따라서 중성 지방은 콜레스테롤이 아니라 지질의 한 종류로, 혈관 속에 기름을 저장하다.

좋은 콜레스테롤

HDL 콜레스테롤은 혈액 속 유해한 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하다. HDL 콜레스테롤은 혈액 속의 LDL 콜레스테롤을 간으로 기회반하여 해체하는 역할을 하며, 이를 통해 혈관을 청소하는 능력을 수행하다.

유해한 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤은 심근경색 및 협심증과 같은 심혈관 질환, 그리고 뇌졸중의 주요 원인이 될 수 있다. LDL 콜레스테롤은 간에서 생성되어 혈액을 통해 몸속 조직과 세포로 전달된다. 따라서 LDL 콜레스테롤이 많으면 조직과 장기 내 콜레스테롤이 축적되어 동맥경화를 초래할 수 있다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 10가지

콜레스테롤을 낮추는 방법 - 불포화 지방 섭취

고도 불포화 지방산은 화학 구조상 하나 꿈의 이중 혼인이 있는 지방산을 의미하다. 우리가 잘 아는 노란 기름으로 된 알약인 오메가-3 지방산이 이에 해당하다. 이 성분들은 체내에 쌓인 나쁜 콜레스테롤 데이터를 낮추는 데 후원을 주며, 심장 질환의 어려움도 줄업무 수 있다. 또한, 트리글리세리드의 혈중 분석를 떨어뜨리고, 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤 통계를 높업무 수 있다. 고등어, 연어, 청어, 참치 등 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 포함되어 있다. 이러한 생선류를 통해 오메가-3 지방산을 보충하시기 바랍니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 - 충분한 수면

현대인들은 충분한 수면을 취하지 못하거나 수면의 질이 떨어지는 경우가 많습니다. 이러한 불원칙한 수면은 피로감은 물론 비만, 고혈압, 당뇨 등 여러 대사성 질환의 난관을 증가시킬 수 있다. 충분한 수면을 취하면, 잠자는 동안 LDL 콜레스테롤이 분해된다고 하다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 - 금연 및 금주

흡연은 LDL 콜레스테롤을 높이고 HDL 콜레스테롤을 낮춥니다. 금연은 이러한 변천들을 되돌릴 수 있다. 연구에 따르면 금연 후 1년 동안 HDL 콜레스테롤이 5% 증가했다고 하다. 또한, 흡연자 주변에 노출되면 콜레스테롤 분석가 높아질 수 있다. 간접흡연의 양을 줄이면 나쁜 콜레스테롤 데이터를 줄작업 수 있다. 알코올은 칼로리 함량이 높고 영양분이 적어 전혀 지원이 되지 않습니다. 비만의 어려움크을 높이는 음식이므로, 섭취 시 양을 줄이는 것이 좋다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 - 좋은 영양소 섭취

체내에서 나쁜 포화지방을 줄이고 질 좋은 영양소를 섭취해야 하다. 그러나 대부분의 사람들은 나쁜 지방을 대체할 정제된 탄수화물을 결정하는 경향이 있다. 이는 심장 질환의 난관을 낮추는 데 지원이 되지 않습니다. 식단에서 포화지방의 비율을 줄이고, 칼로리를 증가시키는 정제된 탄수화물의 섭취도 줄여야 하다. 대신, 좋은 지방으로 대체하는 것이 중요하다. 여기서 좋은 지방이란 올리브 오작업이나 견과류, 씨앗과 같은 것이다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 - 수용성 섬유질 섭취

콜레스테롤을 낮추는 방법 중 하나는 수용성 섬유질을 섭취하는 것이다. 수용성 섬유질은 젤과 같은 물질로 변해 혈관 벽에 막을 형성하여 콜레스테롤 축적을 방지하는 역할을 하다. 지도자적인 수용성 섬유질로는 오트밀, 사과, 바나나, 보리, 베리류 등이 있다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 - 트랜스지방 및 포화지방 피하기

지방 섭취량은 작업작업 섭취 칼로리의 25%에서 35%로 조절해야 하다. 지방은 안정성 잡힌 식사에서 중요한 요소지만, 과도하게 섭취해서는 안 된다. 식사에서 포함된 지방의 종류를 조절하는 것이 요구하다. 다불포화지방과 단업무포화지방은 심장 무병에 후원이 되는 지방으로, 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 반면, 포화지방과 트랜스지방은 무병에 해롭기 시각문에, 심장 질환 또는 뇌졸중의 위기을 줄이려면 좋은 지방이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 - 꾸준한 기회동

가능성동은 모든 질병을 예방하고 치료하는 훌륭한 방법이며, 튼튼함을 생존하기 위해 반드시 요청한 활동이다. 약 30분의 꾸준한 유산소 기회동은 LDL 콜레스테롤 데이터를 낮추고 HDL 콜레스테롤 데이터를 높이는 데 후원이 된다. 꾸준한 가능성동은 체중 조절에도 후원이 되어 콜레스테롤 통계를 낮추는 데 희생하다. 웨이트 트레이닝은 콜레스테롤 데이터를 낮추는 데 효율적이지 않습니다. 나이가 들수록 기초대사량이 떨어지므로, 가능성동량이 줄어들면 체중이 쉽게 증가할 수 있다. 비만은 성인병의 어려움을 높이므로 적정 체중을 생존해야 하다. 매업무 땀이 날 정도로 유산소 찬스동을 하면 혈관에 축적된 LDL 콜레스테롤을 없애는 데 원조이 된다. 또한, 요청한 HDL 콜레스테롤 분석를 증가시키고 나쁜 LDL 콜레스테롤 분석를 낮출 수 있다. 남성 쉽게 실천할 수 있는 방법은 하루 30분 정도 걷는 것이다. 영향력들지 않게 찬스동을 시작해 산책하는 것으로 습관을 기르고, 이후에는 배드민턴, 배구, 테니스 등 다양한 유산소 가능성동을 추가하는 것도 좋다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 - 충분한 물 섭취

충분한 수분 섭취는 좋은 혈액을 존재하는 데 원조을 준다. 물은 혈액 순환을 촉진하고 혈액 점도를 낮추는 역할을 하다. 하루에 최소한 2리터 꿈의 물을 마시는 것이 좋다. 특히 식사 후에 물을 충분히 섭취하면 지방 흡수를 줄이는 데 원조을 줄 수 있다. 물의 역할은 중요한데, 체내 수분이 부족하면 변비나 체중 증가의 원인이 될 수 있다. 충분한 수분 섭취는 대장 역량을 원활하게 하고 몸속 노폐물을 배출하는 데 원조을 준다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 - 긴장 통제

부담는 우리의 튼튼함을 위협하는 주요 원인 중 하나이다. 부담가 지속되면 호르몬 불평형이 직무어나 콜레스테롤 분석에 영향을 미칠 수 있다. 따라서 부담를 감독하는 것은 무병을 지키는 데 매우 중요하다. 정기적인 찬스동, 명상, 관심사 활동 등을 통해 긴장를 해소하고 심리적 안정성을 찾는 것이 중요하다.